哪些食物吃了可以帮助自然排大便?

大家好,我是医心雕龙,一名临床医生,非常高兴能回答这个问题,临床上经常遇到一些大便解不出的患者,这些人很多情况下都是进食不当引起的,比如吃了一些坚硬、干燥容易上火的食物 ,以至于肠腔内容物过于干硬,进而大便难解,正所谓很多问题其实都是吃出来的,那么既然饮食不当可以导致大便难解,能不能反过来通过饮食促进排便呢?今天我们就来聊一聊问答。

首先啰嗦一下问答,人体的大便是怎么排出的首先强调一下,既然是科普,我希望读者能看懂我的文章,贸然回答大家会看的有些突兀,所以回答前我给大家讲解一下排便的过程:

⚫大便来源于我们所吃的食物,这些食物进入人体后,首先会在胃内消化成食糜,这个过程中食物会被消化分解成细小的碎块以利于吸收营养,之后这些食物会随着胃蠕动进入小肠,在小肠内食物中的营养会进一步被吸收,之后这些食物就变成了一堆残渣,然后转移到结肠,其中的水分会进一步被吸收,然后就变成了你们看到大便问答。

⚫以上只是大便形成的过程,其实大便形成后不能一直停留在肠腔,否则会造成肠梗阻,排泄大便需要肠腔的蠕动,首先我们的粪便通常保存在结肠下端的乙状结肠内,当乙状结肠内的粪便积累到一定数量后,会对肠壁产生压力,这些压力信息会刺激直肠内的排便感受器,然后通过神经反射传入大脑,之后大脑中枢会根据这些信息下达排便指令,进而完成一次排便问答。

了解了大便排出过程后,我们再来学习大便难解的原因⚫首先、大便难解的原因之一就是大便本身的问题,大便都是通过肠道排出体外,如果大便本身出了问题也会造成大便难解,常见的是大便干结,比如所吃的食物过于坚硬、干燥,导致大便水分较少,大便就会出现干结,阻力增大,以至于难以在肠道内蠕动问答。

⚫其次、肠道的问题,大便解出过程需要在肠道内蠕动,这个过程中如果肠道蠕动减慢,或者肠腔出现狭窄,这也会导致排出障碍问答。

⚫还有,精神因素也不能除外,有些人经常性的精神紧张,精神经紧张会导致肠道蠕动紊乱,也会对排便造成影响问答。

如何才能保持大便通畅?第一、养成规律的排便习惯,一般来说规律的排便有助于保持大便通畅,规律的习惯可以帮助肠道建立工作机制,比如早上起床排便,人体由躺着状态变成站立,肠道会自然调整工作状态,进而帮助大便顺利解出问答。

第二、多喝水,每天多喝一些白开水有利于大便解出,喝水可以补充水分,尤其是饭后适当饮水,可以软化大便,减少大便在肠道内运行的阻力问答。

第三、多吃蔬菜水果、蔬菜水果中富含维生素及纤维素,并且水分充足,多吃有利于大便通畅问答。

第四、少吃肉类、摄取肉类过多,大便也会难解,这是因为肉类中纤维素缺乏,并且含有较多脂肪,同样会使大便难解问答。

第五、放松心理压力:排便其实与心理压力也有关系,现代很多人因为精神紧张导致习惯性便秘问答。

最后再总结一下题主关心的帮助自然排便的食物:建议选择那些富含膳食纤维的食物问答,比如以下这些对于通便有效:

⚫芹菜 ⚫ 菠菜 ⚫黄花菜 ⚫韭菜 ⚫茭白,这些食物中富含膳食纤维,同时水分充足,既能软化大便又能促进肠蠕动,有利于大便排出问答。

当然了,其实日常生活中常见的蔬菜都有通便的作用,只要大家饮食上注意结构多元化,粗细混合、荤素搭配,同样可以预防大便难解问答。

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